Salir de viaje en este feriado largo no es excusa para dejar de entrenar. Como sabes, uno de los pilares de CrossFit son los movimientos funcionales, los cuales se trabajan con el peso de tu cuerpo sin la necesidad de implementos adicionales.
Para aprovechar al máximo estos días libres, te dejamos seis WODs que puedes realizar fuera del box (solo vas a necesitar una soga). No importa el lugar ni la hora, solo que los hagas tal y como lo harías en una clase regular: esforzándote al máximo.
1.EMOM x 20 minutos (En cada minuto, completa la cantidad de repeticiones establecida. Descansa el resto del tiempo)
20 segundos de plank
5 burpees
2.Tabata (20 segundos de trabajo con 10 de descanso)
10 rounds de push ups
10 rounds de squats
10 rounds de russian twist (tocando el suelo con las manos a cada lado del cuerpo)
3.AMRAP (Todas las repeticiones posibles en un determinado tiempo)
En 15 minutos:
10 push ups
15 sit ups
20 squats
4."Annie"
50-40-30-20-10
Double Unders (si haces saltos simples, duplica las reps)
Sit ups
5. AMRAP (Todas las repeticiones posibles en un determinado tiempo)
En 15 minutos:
20 polichinelas
10 agilidades
5 push ups
5 squats
6.Por tiempo
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Lunges (cuenta doble)
Push ups
V-ups
